Yến Mạch Giảm Cân: Các Món Ăn Từ Yến Mạch Giảm Cân Đánh Bay 2

Tham vấn y khoa: bác bỏ sĩ Nguyễn Thường khô giòn · y khoa nội - Nội bao quát · bệnh viện Đa Khoa thức giấc Bắc Ninh


*

Nếu bạn phải một thức uống đơn giản dễ dàng cho buổi sáng bận rộn thì hãy thử kết hợp sữa cùng yến mạch nhé.

Bạn đang xem: Các món ăn từ yến mạch giảm cân

Nguyên liệu làm cho sữa yến mạch

40g bột yến mạch Sữa tươi nguyên kem


Đọc tiếp


Cách có tác dụng sữa yến mạch

– bạn cho yến mạch với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn.

– Sau đó, bạn cho hỗn hợp vào lò vi sóng cùng quay trong khoảng 1 phút. Kế bên ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa trong lò vi sóng trước, tiếp nối đổ yến mạch vào.


2. Cháo yến mạch bớt cân

*

Những món cháo bình thường tốn thời hạn vì gạo hơi lâu nhừ. Trong tình huống này, cháo yến mạch cùng với tôm đang là lựa chọn cân xứng vì nguyên vật liệu dễ tra cứu và thời hạn chế biến rất nhanh. Bạn xem xét khẩu phần sau dành cho 4 người ăn sâu vào bữa sáng sủa nhé.

Nguyên liệu làm cho cháo yến mạch

3/4 cốc yến mạch xay 3 ly sữa 1 thìa cà phê bơ 1 củ hành thái bé dại 450g tôm, tách vỏ, quăng quật ruột 1/4 thìa cafe muối 1/8 thìa cà phê tiêu white


Cách có tác dụng cháo yến mạch

– các bạn cho sữa vào chảo cùng đun sôi, kế tiếp cho bột yến mạch vào đun lửa bé dại trong khoảng chừng 10 phút. Trong những lúc nấu, bạn nên quấy liên tiếp để bột mịn hơn.

– bạn đun nóng dầu ô liu cùng bơ, sau đó xào hành và đến tôm vào. Thêm tiêu, muối làm sao để cho vừa mồm rồi thường xuyên nấu trong 4–5 phút.

– các bạn đổ các thành phần hỗn hợp vừa xào vào trong chảo yến mạch và tiếp tục đun trường đoản cú 10–15 phút rồi ăn lúc còn nóng.


Ngoài tôm, chúng ta có thể nấu cháo yến mạch với một số nguyên liệu khác ví như hạt sen cùng hào, tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím, trứng với cà rốt, cá quả và rau củ ngót, cho nên và nghêu…

3. Phương pháp làm sữa chua yến mạch

*

Nếu vào tủ lạnh lẽo còn một số loại hoa quả như quýt, dâu tây, nho, việt quất…nhưng các bạn đã chán ăn trái cây theo phong cách thường thì nên dùng trái cây để triển khai món hộp sữa chua yến mạch. Đây là một nhắc nhở món tráng miệng cực ngon và lành mạnh. Cách làm sau làm được một phần sữa chua, các bạn hãy tăng sút theo số người nạp năng lượng nhé.

Nguyên liệu có tác dụng sữa chua yến mạch

1/2 cốc bột yến mạch nấu chín để lạnh 1/2 cốc hộp sữa chua phô mai các loại hoa quả theo mùa

Cách làm sữa chua yến mạch

– bạn đổ 1/4 ly sữa chua phô mai vào lòng ly.

– các bạn cho 1/4 ly bột yến mạch vào ly để làm lớp tiếp.

– Sau đó, bạn đặt một ít trái cây tươi lên trên để triển khai lớp cuối cùng.

Món tráng mồm này phù hợp cho dân văn phòng và công sở vào đông đảo giờ ngủ trưa hoặc dịp tan sở vì nguyên liệu rất dễ dàng tìm mà lại giàu hóa học dinh dưỡng.

4. Bí đỏ yến mạch bớt cân

*

Bí đỏ nấu ăn với yến mạch sẽ cho chính mình một bữa tiệc giảm cân khá kỳ lạ miệng mà lại no bụng. Phương pháp sau dành cho 4 người ăn, bạn có thể điều chỉnh để tương thích hơn với bản thân.

Nguyên liệu làm quả bầu đỏ yến mạch

khoảng chừng 80g yến mạch cắt nhỏ 480ml sữa ít to (bạn có thể dùng sữa hạnh nhân nếu như muốn) 240ml nước khoảng tầm 80g quả bầu đỏ nghiền ko đường khoảng 15,5g con đường nâu khoảng chừng 4,2g vanilla

Cách làm quả bí đỏ yến mạch

– bạn bỏ tất cả các vật liệu đã sẵn sàng vào đánh rồi trộn đều.

– các bạn nấu hỗn phù hợp với lửa nhỏ tuổi trong 6 – 8 giờ. Bạn hãy chăm chú khuấy lếu láo hợp liên tục để tất cả hổn hợp mịn và không biến thành cháy.


– các bạn múc ra với thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm ít hồ đào cắt bé dại nếu thích.

Món nạp năng lượng này chỉ có 170 calo và 2,7g chất lớn nhưng bao gồm tới 29,2g carb cùng 8,5g protein tốt nhất cho việc giảm cân.

Xem thêm: Tết tóc ngắn mặc áo dài cho mặt tròn đẹp, tăng nét dịu dàng, bst áo dài dạo phố đẹp

5. Củ cà rốt yến mạch giảm cân

*

Cà rốt bổ sung cập nhật dinh dưỡng cho món ăn và cũng giúp món ăn ưa nhìn hơn. Phương pháp sau rất có thể làm 2 phần ăn, các bạn hãy kiểm soát và điều chỉnh tùy vào số người ăn uống nhé.

Nguyên liệu làm cà rốt yến mạch

khoảng chừng 80g yến mạch cán dẹt khoảng chừng 40g cà rốt băm nhỏ tuổi Khoảng 4g tròng trắng trứng khoảng 120ml sữa ít khủng hoặc nước khoảng chừng 2,6g bột quế khoảng tầm 5ml mê man rô cây ưng ý nguyên hóa học Một ít nho khô

Cách làm củ cà rốt yến mạch


– bạn trộn yến mạch, mê man rô cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

– Sau đó, chúng ta bỏ tất cả hổn hợp trên trong lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Bạn hãy chú ý khuấy tất cả hổn hợp sau khoảng 1 phút.

– chúng ta khuấy thêm một lần nữa rồi bỏ thêm quế và nho khô để thưởng thức.

Món ăn uống này cất 255 calo, 3,4g hóa học béo, 41,5g carb và 15,4g protein. Đây là món đựng hơi những calo mà lại cũng có tương đối nhiều chất dinh dưỡng hơn để bạn giảm cân nhưng ko mệt mỏi.

Lưu ý khi ăn yến mạch bớt cân

*

Ngoài việc chế thay đổi yến mạch làm thế nào để cho ngon miệng, bài toán lựa chọn các loại yến mạch bớt cân ham mê hợp cũng khá quan trọng. Nếu chọn không đúng, chúng ta có thể nạp vào cơ thể nhiều calo hơn dự con kiến đấy.

1. Chọn đúng một số loại yến mạch bớt cân

Yến mạch giảm cân có khá nhiều loại, trường đoản cú yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ tuổi hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ là yến mạch nguyên hạt vẫn được giảm nhỏ.

Ngược lại, yến mạch cán dẹt, tất cả yến mạch nạp năng lượng liền, là yến mạch nguyên chất đã được hấp và cán phẳng. Mặc dù yến mạch cắt nhỏ nguyên hóa học hơn nhưng lại chứa đựng nhiều calo rộng nên chúng ta hãy cân nhắc khi cần sử dụng yến mạch cắt nhỏ tuổi để bớt can nhé.

2. Lựa chọn yến mạch ko thêm đường

Các một số loại yến mạch cán dẹt vô cùng phong phú và đa dạng từ những các loại không thêm hương liệu tới phần đa loại gồm thêm đường, bột quế xuất xắc nho khô… Những các loại yến mạch đã thêm đường và hương liệu sẽ có calo cao hơn nên không thích hợp cho bài toán giảm cân bằng yến mạch của bạn. Nếu bạn vẫn mong mỏi mua yến mạch bao gồm đường cùng hương liệu, hãy chọn loại bao gồm ít đường và natri nhất cũng như có lượng hóa học xơ cao nhất.

3. Chọn đông đảo món ít calo để ăn uống kèm

Nếu bạn không thích mua yến mạch thêm nguyên liệu sẵn nhưng vẫn ước ao món yến mạch của bản thân nhiều hương vị thì rất có thể tự thêm những vật liệu mình say mê tại nhà. Bạn cũng có thể trộn bột quế, trái cây, sữa chua không khủng vào yến mạch để bổ sung cập nhật dinh dưỡng và ngon miệng hơn. Chúng ta có thể thêm những một số loại hạt như phân tử lanh, hạt hướng dương tuyệt hạt phỉ, nhưng mà hãy tiêu giảm vì những các loại hạt này có calo hết sức cao.

Món yến mạch bớt cân không hề nhạt nhẽo hay kham khổ như bạn nghĩ mà đôi khi còn ngon mồm và đẹp mắt hơn đầy đủ món khác đấy. Chúng ta hãy kết hợp thực đơn giảm cân đối yến mạch với chính sách luyện tập hợp lí để nhanh lẹ lấy lại vóc dáng không rườm rà nhé!

Để phong phú và đa dạng thực đơn ăn kiêng, chúng ta có thể tham khảo một trong những cách nạp năng lượng yến mạch bớt cân mà lại vietdragon.edu.vn sắp chia sẻ trong nội dung bài viết dưới đây. Không chỉ thơm ngon ngã dường, hồ hết món ăn uống này cũng cực kỳ dễ làm, bình yên và mang lại nhiều cực hiếm dinh dưỡng cũng như hiệu quả nâng cấp cân nặng, hãy cùng khám phá nhé!


9 cách ăn yến mạch bớt cân ngon với hiệu quả

Yến mạch là trong những nguồn thực phẩm hoàn hảo nhất dành cho mình trong quá trình đoạt được vóc dáng nhỏ và gọn trong thời gian ngắn nhất. Vậy nạp năng lượng yến mạch sút cân như vậy nào?

Dưới đây đã là 9 phương pháp giảm cân an toàn tại nhà, đôi khi giúp bạn nhiều mẫu mã bữa nạp năng lượng ngon. Cùng bắt tay vào triển khai nhé!

Yến mạch sữa tươi

Bên cạnh phần nhiều nguồn nguyên liệu tôi đang nêu sinh sống trên thì sữa tươi cũng là trong những nguồn dinh dưỡng rất có thể hỗ trợ các bạn giảm cân nặng hiệu quả.

*
*
*
*
*

Cháo yến mạch sườn non

Sườn non hầm nấu chung yến mạch là biện pháp dùng yến mạch bớt cân cực kỳ giàu protein, canxi, góp xương chắc khỏe và hỗ trợ đầy đủ chất cho cơ thể.

Rửa sạch 100g sườn non, lấy chần sang 1 lần với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn thêm 1 lần nữa cùng với nước lọc.Ninh sườn non trong nồi áp suất cho đến khi thật chín nhừ. Bỏ thêm 50g yến mạch vào, đun bé dại lửa trong khoảng 5 phút thì tắt bếp. Trang trí thêm trên một ít hành lá là hoàn toàn có thể mang ra thưởng thức.

Yến mạch khoai lang

Một nguồn năng lượng tiếp theo mà tôi muốn reviews đến các bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng nhỏ và gọn đó đó là sự kết hợp giữa yến mạch với củ khoai lang. Có lẽ rằng khoai lang không hề là một nguồn năng lượng quá xa lạ trong cuộc sống thường ngày hàng ngày của mỗi bọn chúng ta.

Nhưng ít ai biết được rằng nguồn tích điện trong nhiều loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hành được trọng lượng của bản thân một cách hiệu quả. Để sút cân cùng với yến mạch bạn có thể thực hiện tại bằng vô số cách thức khác nhau, và tiếp sau đây sẽ là một số trong những gợi ý dành riêng cho bạn.

Đầu tiên, chỉ dễ dàng và đơn giản là chúng ta luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Giải pháp này hơi dễ. Bạn chỉ cần ngâm mang đến yến mạch nở ra, ăn biến đổi giữa yến mạch và củ khoai là được. Hoặc bạn có thể chế biến thành món sinh tố hơi lạ miệng.

Sau khi khoai luộc chín, yến mạch dìm nở vừa đủ, các bạn cho 2 mối cung cấp thực phẩm kia vào côi xay, cho thêm một ít sữa chua không đường để triển khai dịu vị nếu bạn thích. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh nạp năng lượng cho đỡ ngán

Kết luận

9 cách ăn uống yến mạch sút cân vietdragon.edu.vn vừa share ở trên hi vọng có thể giúp bạn nâng cao bữa ăn uống giảm cân nặng của mình, đồng thời cung cấp đặc lực ho chúng ta quá trình chinh phục vóc dáng vẻ mơ ước.

Bên cạnh cơ chế ăn uống phù hợp, bạn hãy nhờ rằng thường xuyên tập tành thể dục thể dục với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của vietdragon.edu.vn nhé! Đặc biệt, hãy phối kết hợp thư giãn thuộc ghế massage bao gồm hãng  để tăng kết quả tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi ngơi, giúp bạn lập cập đạt được body mình mong ước nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *