BÀI TẬP CHỮA GÙ LƯNG - 3 BÀI TẬP HỖ TRỢ CHỮA GÙ LƯNG ĐẠT HIỆU QUẢ CAO

Di chuyển trên thanh lăn 

Bài tập này giúp giảm đau cơ lưng, nâng cấp tư cố gắng cổ cùng vai. 

Đặt thanh lăn làm việc phía dưới sống lưng trên, giữ tứ thế ở ngửa, đầu gối gập, hai tay nhằm sau gáy. Di chuyển người để thanh lăn trượt từ trên đầu vai xuống sườn lưng trong 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Di chuyển trên thanh lăn 

Bài tập này giúp bớt đau cơ lưng, nâng cấp tư nỗ lực cổ cùng vai. 

Đặt thanh lăn nghỉ ngơi phía dưới sườn lưng trên, giữ tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, nhị tay để sau gáy. Dịch chuyển người để thanh lăn trượt từ đầu vai xuống sườn lưng trong 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư cố mèo - bò 

Đây là tứ thế tuyệt đối để cải thiện tình trạng gù sống lưng và mỏi mệt vai gáy. 

Quỳ chống tay trên thảm, hóp bụng, uốn cong lưng hết kích thước hướng lên trên, đầu cúi xuống. Rảnh thở ra, hạ thấp lưng tạo mặt đường cong xuống, đầu ngấc lên. Lặp lại tư núm 15 lần.

Tư vắt mèo - bò 

Đây là tứ thế hoàn hảo để nâng cấp tình trạng gù sườn lưng và mỏi mệt vai gáy. 

Quỳ kháng tay trên thảm, hóp bụng, uốn nắn cong sống lưng hết kích thước hướng lên trên, đầu cúi xuống. Nhàn thở ra, hạ thấp sống lưng tạo đường cong xuống, đầu ngấc lên. Tái diễn tư rứa 15 lần.

Kéo giãn gối

Bài tập kéo giãn cơ xương chậu với hông đang giúp vứt bỏ những cơn đau sống lưng dưới. 

Đứng thẳng, bước chân lên phía trước một bước dài, hạ thấp trọng tâm làm thế nào cho đầu gối sau chạm đất, kéo căng bắp đùi. Giữ bốn thế vào 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tái diễn động tác 10 lần từng bên.

Kéo giãn gối

Bài tập kéo giãn cơ xương chậu với hông vẫn giúp đào thải những cơn đau sống lưng dưới. 

Đứng thẳng, bước đi lên phía đằng trước một cách dài, hạ thấp trọng tâm làm sao cho đầu gối sau chạm đất, kéo căng bắp đùi. Giữ bốn thế vào 10 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Tái diễn động tác 10 lần mỗi bên.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tạo giảm giá trên shopee cho người bán hàng, cách tạo mã giảm giá shopee cho người bán hàng

Tư cầm chim - chó 

Bài tập này giúp bớt đau lưng, cải thiện tư thế. 

Quỳ gối, phòng tay trên thảm. Ngửng cao đầu, nâng tay với chân ngược bên lên cao, giạng thẳng. Giữ tư thế trong 10 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu. Tái diễn động tác 10 lần từng bên.

Tư cầm cố chim - chó 

Bài tập này giúp giảm đau lưng, nâng cao tư thế. 

Quỳ gối, kháng tay trên thảm. Ngửng cao đầu, nâng tay cùng chân ngược bên lên cao, choãi thẳng. Giữ tứ thế vào 10 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Tái diễn động tác 10 lần mỗi bên.

Plank kháng khuỷu tay 

Plank không chỉ có có kết quả trong việc đốt cháy chất béo, siết chặt cơ bụng nhiều hơn giúp bức tốc sức khỏe khoắn cột sống, giảm đau lưng. 

Thực hiện cồn tác plank với nhì khuỷu tay chống xuống thảm trong trăng tròn giây.

Plank chống khuỷu tay 

Plank không chỉ có có công dụng trong vấn đề đốt cháy chất béo, siết chặt cơ bụng mà còn giúp bức tốc sức khỏe cột sống, giảm đau lưng. 

Thực hiện hễ tác plank với hai khuỷu tay kháng xuống thảm trong 20 giây.

Vặn nghiêng người 

Động tác này giúp bớt đau sườn lưng và nâng cao sức khỏe mạnh cột sống. 

Nằm bên trên thảm, nhì gối gập, cẳng chân chụm, nhì tay mở rộng sang phía 2 bên vai. Hạ nghiêng gối qua 1 bên, đầu cùng cổ giữ nguyên tư thế. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Vặn nghiêng người 

Động tác này giúp sút đau sườn lưng và nâng cấp sức khỏe cột sống. 

Nằm bên trên thảm, nhị gối gập, bàn chân chụm, nhì tay không ngừng mở rộng sang phía hai bên vai. Hạ nghiêng gối qua 1 bên, đầu cùng cổ giữ nguyên tư thế. Tái diễn động tác 15 lần mỗi bên.

Chuyên trang vui chơi của Vn
Express

vnexpress.net|Điện thoại: 024 7300 9999 - Ext 4546Tầng 10, Tòa A FPT Tower, số 10 Phạm Văn Bạch, Dịch Vọng, cầu Giấy, Hà Nội

Đăng ký nhận thông tin từ Ngoisao.vnexpress.net góp bạn cập nhật tin tức nhanh lẹ và dễ dãi hơn.

Gù sườn lưng (hay còn được gọi là lưng tôm) là dị dạng xương gây cảm hứng mặc cảm, tự ti cho ai rủi ro mắc phải. Cũng chính vì vậy, những người đi kiếm lời giải cho câu hỏi “cách trị gù sống lưng nào hiệu quả”. Nếu như bạn đang băn khoăn, lưỡng lự gù sườn lưng là gì, bí quyết điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 12 bài tập chữa gù lưng tác dụng dưới đây.

1. Gù sườn lưng là gì?

Gừ lưng là tình trạng cải cách và phát triển quá nấc và phi lý của xương cột sống dẫn đến hiện tượng lạ cong tròn xương cột sống về phía sau.

Hình dáng bên phía ngoài dễ nhận biết nhất là lúc cột sống cổ và xương thuộc lõm vào trong, cột sống ở lồng ngực với thắt ngực lồi ra ngoài. Điều này khiến cho bọn họ luôn cảm thấy tự ti, tự ti vì hình dáng mất thẩm mỹ. Đôi khi, bạn bệnh còn có biểu thị đau mỏi lưng.

Tình trạng gù sống lưng thường phổ cập ở những người có xương xương cột sống yếu, đĩa vùng đệm bị nứt, đàn bà lớn tuổi. Cũng hoàn toàn có thể xảy ra ở trẻ em khi bốn thế ngồi sai.

Gù sống lưng nếu ko được khắc phục và hạn chế kịp thời, không phần đông làm mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Điển hình như tăng áp lực nặng nề lên phổi, gây nên vấn đề về tiêu hóa, giảm tính năng vật lý tác động tới cột sống.

Tư nuốm chim chó cải thiện chứng gù lưng

3.11. Bài xích tập vặn vẹo nghiêng tín đồ giúp nâng cao gù lưng

Một bài xích tập không thể không nhắc tới với tín đồ bị gù sườn lưng là căn vặn nghiêng người. Bài xích tập này vừa góp thư giãn sườn lưng và cột sống, vừa nâng cấp vòng eo.

– vị trí thảm, nhì đầu gồi chụm, tay không ngừng mở rộng sang phía hai bên vai.

– Hạ nghiêng gối qua một bên, đầu và cổ giữ nguyên tư thế.

– lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên, giữ tư thế chừng 5-10 giây.

4. Lời khuyên của chuyên viên khi trị gù lưng

Theo Ths. Bs Nguyễn Thị Hằng, ngoài những bài tập nhắc trên, khi chữa gù lưng, bạn cũng có thể tham khảo những chú ý sau:

Chỉnh sửa tứ thế ngủ: Ngủ đúng cách, không nên cuộn tròn fan khi ngủ. Đặt gối bên dưới đầu với cổ.Để ý tư thế ngồi: lúc ngồi làm việc hoặc tiếp thu kiến thức nên để ý độ cao của bàn cùng ghế phù hợp. Điều chỉnh độ cao để lưng thẳng.Thay đổi dáng đi: dáng vẻ đi dù bé dại cũng ảnh hưởng tới gù lưng. Chăm chú đi trực tiếp người, ngấc cao đầu, ngực về phía trước.Bổ sung không hề thiếu dinh dưỡng: tăng tốc vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi với vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn.

Trên đây là những thông tin giúp cho bạn hiểu rộng về gù sườn lưng là gì? bài tập chữa trị gù lưng hiệu quả như cố nào? Để cải thiện tình trạng này, bạn bệnh chăm chú kiên trì, sinh ra thói thân quen ngồi đúng, bốn thế chuẩn chỉnh để sớm rước lại dáng vẻ tự tin.