Tuổi dậy thì, tuyệt nhất là giới hạn tuổi 14 -15, là quá trình phát triển nhanh lẹ về thể chất, lòng tin và thể chất. Vày vậy, câu hỏi giảm cân ở tuổi này không còn đơn giản. Vào đó, ví như trẻ muốn giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sự cách tân và phát triển toàn diện, nhất là chiều cao thì vấn đề giảm cân ở tuổi dậy thì cần phải được thực hiện một biện pháp khoa học, không nên tùy ý chọn theo một chế độ bất kỳ. Hãy cùng
Sức khoẻ Giađìnhtham khảo cách giảm cân tuổi mới lớn một phương pháp khoa học với lành mạnh sẽ giúp đỡ trẻ cải cách và phát triển toàn diện.
1.Tuổi dậy thì gồm nên bớt cân không?
Ở giai đoạn này, thanh thiếu hụt niên có xu hướng nhận thức được đông đảo gì tín đồ khác nghĩ về khung người mình. Điều này quan trọng đặc biệt đúng nếu cơ thể cảm thấy hơi nặng nề rộng so với khoảng trung bình. Vị đó, các bậc phụ huynh cần tìm cách giảm cân bình an và gấp rút cho con em mình trong thời kỳ thanh thiếu niên. Chỉ việc kiên trì và cố gắng lâu dài, trẻ sẽ có được một khung người khỏe dạn dĩ như ý.1.1 Nguyên nhân
Ngoài ra, trẻ bụ bẫm thường có xu hướng trưởng thành sớm rộng trẻ gầy. Một số lý do tại sao thanh thiếu thốn niên dễ tăng cân bao gồm:● lúc trẻ lao vào tuổi dậy thì, vận tốc chuyển hóa năng lượng giảm dần: trẻ em có xu thế sử dụng ít tích điện hơn so với lúc còn bé, cùng tăng đáng kể thời hạn nghỉ ngơi của trẻ. Vì giảm chuyên chở nên đa phần năng lượng dư thừa vẫn chuyển biến thành mỡ khiến cho trẻ dễ dàng bị lớn phì.● Lượng năng lượng tiêu thụ từng ngày lên mức cao hơn nữa mức cơ thể bạn thực thụ cần. Lý do của sự việc này là do nồng độ hooc môn tăng trưởng vào tuổi dậy thì tăng cao. Trẻ sẽ cảm thấy ngon miệng hơn và ăn uống nhiều tinh bột, vật ngọt, nước ngọt hơn.● Lối sống không khỏi bệnh mạnh, nạp năng lượng nhiều món ăn nhanh và đồ ăn vặt. Ngoại trừ ra, xóm hội phát triển khiến trẻ ít vận động, say đắm ngồi một khu vực để chơi điện tử, áp dụng Internet và những thiết bị công nghệ, tăng thời hạn nghỉ ngơi thụ động.1.2 Ở tuổi dậy thì, khi nào trẻ buộc phải giảm cân?
Trong tháng thứ nhất tiên, chúng ta cũng có thể đặt ra các kim chỉ nam khiêm tốn khi khung hình thích nghi với chính sách tập luyện và ẩm thực ăn uống mới. Sau thời điểm quen với chính sách này, bạn cũng có thể thêm nhiều phương châm khó rộng so với ban đầu. Đây là 1 cách xuất xắc vời cho tất cả những người có xu thế giữ cơ thể cân đối sau lúc đạt được cân nặng và hình dáng lý tưởng. Dưới đây là gợi ý thực đối chọi giảm cân nặng cho tuổi bắt đầu lớn để bạn vận dụng và chuyển đổi nhiều món trong thực đơn để không biến thành ngán mỗi ngày.2.1.Thực đối chọi Keto bớt cân cho tuổi dậy thì
Khi bớt cân độ tuổi 14 với thực 1-1 Keto, chúng ta cần chăm chú đến bài toán việc cắt sút tinh bột, bổ sung cập nhật protein và hóa học béo có lợi. Tinh giảm tích tụ mỡ vượt trong cơ thể. Biện pháp giảm cân bằng chính sách ăn này vào thời kỳ thanh thiếu niên để giúp tuyến tụy đưa hóa chất lớn thành năng lượng cho não. Nhờ đó, góp trẻ tuổi dậy thì giảm cân một cách tác dụng và trọn vẹn tự nhiên. Thông thường, một thực đối kháng Keto tiêu chuẩn chỉnh cần đảm bảo 0% protein, 75% chất lớn và 5% carbohydrate. Các bạn cần chăm chú đến câu hỏi việc cắt giảm tinh bột, bổ sung cập nhật protein và chất béo bao gồm lợi chúng ta cũng có thể tham khảo thực đối kháng mẫu sau đây:● Bữa sáng: 2 trái trứng tráng, 2 lát thịt.● Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt, ức gà xào giết thịt bò, bắp cải, 2 thìa cafe dầu mè.● Bữa tối: 1 dĩa cơm gạo lứt, thịt thăn trườn bơ, súp rau bina, mộc nhĩ luộc.2.2 Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải
Thực solo ăn tránh Địa Trung Hải cũng là bí quyết giảm cân tuổi dậy thì được rất nhiều người áp dụng. Thực đối chọi này chú trọng ăn đủ rau, hải sản, dầu thực vật. Đồng thời, giảm lượng muối. Áp dụng thực solo giảm cân nặng này sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị với tìm cảm xúc mới lạ trong những bữa ăn. Cùng xem thêm thực đơn gợi ý cho một ngày sau đây:● Sáng: Cháo yến mạch đun nấu trứng cùng nho khô.● Trưa: Sandwich/ bánh mì nguyên cám, cá mòi sốt cà và salad cùng iý đậu trắng.● Tối: cơm gạo lứt ăn với thịt chiên nướng, rau củ hấp. 2.3. Thực 1-1 Low–carb sút cân mang lại tuổi dậy thì
Một giải pháp giảm cân ở tuổi dậy được review hiệu quả đó là áp dụng thực đối chọi Low-carb. Vào đó, chế độ ăn này sẽ cắt giảm sút những nhiều loại thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột. Ngoài việc duy trì hàm lượng protein, chất bự và tăng hóa học xơ mang đến cơ thể. Chính sách ăn này vẫn cắt giảm bớt những nhiều loại thức ăn chứa được nhiều đường với tinh bột bạn cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng low-carb tránh việc áp dụng cho những người tập thể dục liên tục hoặc gồm tiền sử bệnh dịch tiểu đường. Dưới đấy là một số gợi nhắc thực 1-1 giảm cân nặng low-carb mà chúng ta cũng có thể tham khảo:Bữa sáng: 1 trái trứng tráng, 1 miếng thịt xông khói, 1 cốc sữa đậu nành.Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, tôm xào ớt xanh cùng canh rau xanh thịt băm.Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, canh sườn hầm phân tử sen.3. Một vài bài tập giảm cân cho những người ở tuổi dậy thì
Để giảm cân độ tuổi 15 nhưng mà vẫn đẹp cùng cao lớn, nhất là bảo đảm an toàn sự phân phát triển toàn diện ở trẻ, chúng ta có thể kết hợp sút cân với những bài tập sau:3.1 bài xích tập Yoga
Thường xuyên rèn luyện yoga sẽ tăng mức độ dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là 1 trong những cách an ninh để bớt cân vào thời kỳ tuổi dậy thì. Những động tác yoga giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động, góp đốt cháy lượng năng lượng dư vượt và phòng ngừa hội tụ mỡ thừa.Ngoài ra, tập yoga còn có công dụng kéo giãn xương, kích phù hợp lớp sụn trở nên tân tiến và cung ứng tăng trưởng chiều cao. Vị vậy, trẻ với phụ huynh nên tìm hiểu thêm sách lí giải và tập các động tác yoga. Để cơ thể phát triển bằng phẳng và giảm bớt thừa cân. Liên tục luyện tập yoga sẽ tăng độ dẻo dẻo cho khung hình 3.2 bài tập Aerobic
Tập thể dục thể thao nhịp điệu bao hàm các cách nhảy kết hợp toàn bộ các đội cơ cơ thể. Các động tác này được tiến hành liên tiếp hối hả và ảnh hưởng đến cục bộ cơ thể. Vị vậy, tập Aerobic cũng là phương pháp giảm cân nặng tuổi dậy thì, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.Ngoài ra, tập Aerobic trên nền nhạc tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn giải tỏa rất nhiều áp lực, stress trong học tập tập, giúp bạn dạng thân trở nên sáng sủa và sáng sủa hơn.3.3 Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những cách giảm cân đã có được khoa học chứng tỏ có công dụng đáng kể. Đây là vẻ ngoài tập luyện ảnh hưởng tác động đến nhiều thành phần trên cơ thể. Giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, giải phóng hóa học béo, cung cấp giảm cân nặng nhanh chóng.Theo một nghiên cứu, cơ thể chúng ta cũng có thể đốt cháy 400 calo cho mỗi 40 phút chạy bộ. Quanh đó ra, chạy bộ còn là bài tập xuất sắc cho sức mạnh tim mạch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, xả stress hiệu quả ...3.4 nhảy dây
Nhảy dây là bài xích tập phối kết hợp vận động của các nhóm cơ. Bao hàm cả xương bàn tay, bàn chân, cổ với cột sống. Dancing dây hầu như đặn hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy quy trình đốt cháy chất béo. Những nhà công nghệ đã chứng tỏ rằng khiêu vũ dây trong 30 phút rất có thể giúp khung hình đào thải thêm 450 calo. Nhảy đầm dây là bài tập phối kết hợp vận động của các nhóm cơ quanh đó ra, rượu cồn tác tăng lên giảm xuống khi khiêu vũ dây còn giúp kéo dài các mô xương với đốt sống. Điều này kích ưa thích sự phát triển của sụn với xương, góp tăng độ cao đáng kể. Bởi vậy, khiêu vũ dây là phương pháp giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi vị thành niên bắt buộc áp dụng.Ngoài thực đối chọi và những bài tập trên, để sút cân tuổi dậy thì tác dụng và an toàn, phụ huynh và trẻ rất có thể tập một trong những thói quen tốt sẽ giúp đỡ kiểm soát trọng lượng như:- Đặt ra những kim chỉ nam lành dạn dĩ và thực tế- giảm giảm hoàn toàn đồ uống gồm đường- tăng cường hoạt đụng thể chất- Sử dụng các loại thực phẩm bồi dưỡng để hỗ trợ năng lượng mang đến cơ thể- tinh giảm lượng đường trong các loại thức ăn uống hay hoa màu hoặc chế độ ăn hằng ngày- Không vứt bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi bữa ăn mỗi ngày- Tránh bớt cân theo các cơ chế ăn né không/ chưa xuất hiện cơ sở- Ăn những rau củ- Không vứt bữa- tiêu giảm thực phẩm nạp năng lượng kiêng4. 03 lưu ý khi giảm cân tuổi dậy thì
Giảm cân không tức là bạn nên nhịn ăn, tập tành quá sức… chũm vào đó, các bạn cần khiến cho mình một chính sách ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp. Bởi vậy, lúc thực hiện bất kỳ phương pháp sút cân như thế nào trong thời kỳ thanh thiếu hụt niên, hãy nhớ:4.1 Ngủ đủ giấc: giấc mộng cũng là 1 trong những yếu tố đặc biệt quan trọng quyết định trọng lượng của bạn. Bên trên thực tế, những người ngủ cảm thấy không được giấc đang dễ tăng cân nặng hơn những người dân ngủ đủ giấc. Ở tuổi dậy thì, bạn cần ngủ đầy đủ 9-10 tiếng/ ngày để tránh tăng cân.4.2 chính sách ăn uống vừa lòng lý: thiết kế thực đơn giảm cân nặng khoa học trong mỗi bữa ăn uống cũng là cách giảm cân ở tuổi dậy thì. Chúng ta cần bảo vệ thực đơn của chính bản thân mình ít carbs, nhiều protein, chất lớn và chất xơ. Kế bên ra, bạn để ý không nhịn ăn. Cần ăn uống ba bữa một ngày và giảm ăn vặt. Bạn cũng nên chăm chú tránh món ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ vật ngọt, nước uống có ga… ngoài ra, để sút cân, các bạn cũng nên hỗ trợ đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Cần ăn uống ba bữa một ngày cùng giảm ăn vặt 4.3 vận tải mỗi ngày:Tập thể dục, thể thao thường xuyên… đã giúp cơ thể đốt cháy lượng năng lượng dư thừa. Đồng thời tăng cơ và cung cấp giảm cân nặng hiệu quả. Để tạo thành hứng thú khi luyện tập, chúng ta có thể chọn bất kỳ môn thể thao như thế nào mình ưa chuộng như bóng đá, bơi lội lội, khiêu vũ, yoga ...Trên phía trên là share của sức khoẻ Giađìnhvề bí quyết giảm cân nặng tuổi dậy thì bình yên và hiệu quả cho trẻ. Hy vọng bài viết có thể cung cấp cho chính mình cái nhìn đa chiều, để chúng ta cũng có thể hiểu được những hiểu nhầm về bớt cân bắt buộc tránh, bảo đảm an toàn sự phát triển lành mạnh của thể chất và trí não của trẻ.Thanh Thanh
Theo người đưa tin
Tuổi dậy thì ban đầu xuất hiện tại trong độ tuổi từ 8-13 tuổi ở phái đẹp và trường đoản cú 9-14 tuổi sinh sống nam giới. Trong thời hạn này chúng ta vị thành niên sẽ sở hữu sự biến hóa cả về vai trung phong sinh lý, sức mạnh và mẫu mã của mình. Nhiều người do nhà hàng ăn uống mất điều hành và kiểm soát và lười tải nên rất giản đơn rơi vào triệu chứng tăng cân nặng ở tuổi dậy thì.
Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì
Chính do vậy, thực đối chọi giảm cân nặng tuổi dậy thì là điều mà không ít cha mẹ quan tâm để đưa lại cân nặng và chiều cao phù hợp cho con. Hãy tham khảo những thực 1-1 giảm cân nặng tuổi mới lớn trong bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân gây béo tốt ở tuổi dậy thì
Trước khi vận dụng thực đối chọi giảm cân tuổi dậy thì, bọn họ sẽ tìm những tại sao chính dẫn tới sự việc trẻ bị khủng phì, thừa cân nặng ở tuổi dậy thì.
Dậy thì sớm: bụ bẫm và mới lớn sớm tất cả mối contact mật thiết cùng với nhau. Đây là vì sao dẫn tới việc trẻ vạc triển khối lượng sớm vượt mức bình thường.Chế độ ăn uống không đúng theo lý: Tuổi mới lớn dễ tăng cân, nếu siêu thị thoải mái, không hợp lý trẻ sẽ ảnh hưởng tăng cân một cách mất kiểm soát. Lượng năng lượng nạp vào những và lượng calo tiêu hao vẫn giữ nguyên thì chắc rằng sẽ gây ra tình trạng quá cân.Thói quen nạp năng lượng vặt, đồ ăn nhanh: Đồ nạp năng lượng nhanh được sản xuất sẵn chứa không ít dầu mỡ, chất béo xấu khiến cho lượng mỡ chảy xệ thừa từ từ tích lũy vào cơ thể.Không vận động, đồng đội dục: không dành thời gian để vận động, bạn hữu dục mỗi ngày kết phù hợp với những đổi khác tâm lý nghỉ ngơi tuổi mới lớn cũng là trong số những nguyên nhân dẫn cho trẻ gặp mặt phải triệu chứng thừa cân.
2. Nguyên tắc xây đắp thực 1-1 giảm cân nặng tuổi dậy thì an toàn, đảm bảo an toàn dinh dưỡng
Nếu chúng ta đang suy xét việc thi công thực đối kháng giảm cân tuổi mới lớn cho con của mình, trước tiên, vietdragon.edu.vn sẽ chỉ ra một số nguyên tắc độc nhất vô nhị định nên ghi nhớ để có thực 1-1 giảm cân nặng cho trẻ em dậy thì bảo đảm các chất dinh dưỡng, rất an toàn mà mang lại công dụng giảm cân nặng cao.
Tạo đụng lực bớt cân lành mạnh cho trẻ. Giảm cân là một quá trình không dễ dàng, cha mẹ hãy giải thích và thuyết phục trẻ nhằm con hoàn toàn có thể kiên trì, cố gắng với kim chỉ nam giảm cân nặng mà mình đề ra, vì sức mạnh của trẻ.Giảm cân không tức là đối xử tệ với khung hình trẻ. Hãy bảo đảm an toàn việc hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng đề xuất thiết cần phải có trong thực đơn ăn hằng ngày của trẻ. Vày việc ăn uống kiêng sẽ khiến cho trẻ bị mệt nhọc mỏi, áp lực đè nén và rơi vào tình thế trạng thái không bớt được cân mà còn thiếu chất dinh dưỡng, suy nhước cơ thể, ko đủ sức mạnh để học tập tập.Cha mẹ cần đảm bảo thực đối chọi giảm cân nặng tuổi dậy thì bao gồm đủ tinh bột, con đường và chất khủng đạt tỉ lệ chuẩn chỉnh chất béo bệu 32%, tinh bột 48% và Protein 20%, đặc biệt là bổ sung nhiều Protein và chất xơ.Tuyệt đối ko bỏ ăn sáng là nguyên tắc quan trọng đặc biệt không chỉ vào thực 1-1 giảm cân tuổi dậy thì mà còn với cả chúng ta. Một giở sáng an lành đẩy đủ dưỡng chất giúp cho cơ thể có tương đối nhiều năng lượng cho 1 ngày dài chuyển động học tập và có tác dụng việc.Hạn chế mang đến trẻ ăn uống những thực phẩm sản xuất sẵn vì chúng không đảm bảo an toàn dinh dưỡng. Không mọi vậy còn chứa nhiều chất lớn xấu, có hại khiến mỡ chảy xệ thừa tạo thêm một biện pháp nghiêm trọng.
Đa dạng những món nạp năng lượng trong thực solo giảm cân nặng tuổi dậy thì từng ngày của trẻ để làm tăng hấp dẫn, giúp trẻ không cảm thấy nản, mặt khác cũng giúp cung ứng chất dinh dưỡng đa dạng hơn.Ăn những rau củ và những loại trái cây, nhất là các một số loại rau hoa quả dinh dưỡng có lợi ích cho câu hỏi giảm cân như bưởi, cà rốt, bí đao, dưa leo, dứa, táo,…
3. Gợi ý thực đối chọi giảm cân nặng tuổi dậy thì 7 ngày
Theo các chuyên viên dinh dưỡng, phái mạnh giới lúc tới tuổi dậy thì sẽ ăn nhiều hơn thế nữa so với giai đoạn trước đó. Đây là trong số những nguyên nhân khiến cho trẻ tăng cân nặng nhanh. Vị vậy, nếu phân biệt vóc dáng của các con bao gồm phần đầy đặn hơn, chỉ số BMI thừa mức đông đảo người có thể trạng bình thường thì bạn nên xây dựng ngay lập tức thực đối kháng giảm cân nặng tuổi dậy thì cho các trẻ.
Dinh dưỡng kỹ thuật là bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì cha mẹ cần đặc trưng quan tâm bởi vì nó chiếm 80% tác dụng của kế hoạch giảm cân. Trong quá trình lựa chọn các loại thực phẩm chúng ta nên lựa chọn các món ăn hỗ trợ chất khủng tốt, tinh bột xuất sắc và Protein hữu ích cho mức độ khỏe.
Trong thực đối chọi giảm cân tuổi dậy thì, danh sách những nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng cực tốt mà hỗ trợ cải thiện cân nặng phải kể tới như những loại thịt, trứng, bơ, sữa, dầu oliu,…
Dưới đây là thực đơn giảm cân cụ thể cho tuổi mới lớn trong 7 ngày chúng ta cũng có thể tham khảo. Từ đó, các bố mẹ có thể dễ dãi lên cho trẻ thực đơn giảm cân trong 1 tháng, 2 tháng.
3.1. ngày một
Sáng: 50g khoai lang luộc, 50g ức cá ngừ áp chảo, 300ml sữa hạt.Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g ức con gà luộc, 1 trái chuối.Tối: 200g rau xanh ngót luộc, 1 bìa đậu phụ rán, một trong những phần salad cá hồi.Xem thêm: Xem Đặc Điểm Hoa Tay Ở Ngón Đeo Nhẫn Cho Nữ Và Nam Chính Xác
3.2. Ngày 2
Sáng: 1 quả trứng gà, 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước ép đề nghị tây.Trưa: 150g tôm hấp, 1 chén bát súp gà, 1 phần rau luộc.Tối: 400g rau muống, 100g ức con gà chảo, 1 cốc sữa tươi ko đường.3.3. Thực solo giảm cân tuổi dậy thì ngày 3
Sáng: 300g đậu luộc, 50g bún gạo lức, một trong những phần sốt bà mẹ trộn bún, 50 ức kê luộc.Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g thịt trườn áp chảo, 1 ly nước nghiền dứa.Tối: 1 bìa đậu hấp, một phần salad ức gà, 1 trái chuối.3.4. Ngày 4
Sáng: 100g yến mạch trộn sữa chua, 100ml sữa phân tử điều.Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà áp chảo, 1 quả táo xanh.Tối: 400g rau hoa quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc nước xay nho.
3.5. Ngày 5
Sáng: 1 bắp ngô luộc, một trong những phần trứng cuộn, 1 cốc nước ép phải tây.Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, một trong những phần canh ức con kê nấu rau cải, 1 quả apple xanh.Tối: 150g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách.3.6. Ngày 6
Sáng: một phần bánh mì đen ăn kèm bơ tỏi, 180ml sữa phân tử điều.Trưa: 200g ức kê xé trộn rau, 2 trái táo.Tối: Canh rau củ ngót thổi nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải xào, một nửa quả đu đủ.3.7. Ngày 7
Sáng: 200g ức con gà áp chảo, một nửa bát cơm gạo lức, 1 trái chuối.Trưa: 200g bún gạo lứt trộn ức gà, thịt bò, 1 quả hãng apple xanh.Tối: Rau hoa quả luộc, súp gà.4. Những chú ý khi áp dụng những thực đối chọi giảm cân nặng tuổi dậy thì
Ngoài vấn đề thực hiện chính sách ăn uống cắt giảm calo, các cha mẹ cần đảm bảo an toàn các bé phải bao gồm một chế độ ăn và chính sách sinh hoạt lành mạnh nhất:
Thay cầm cố nước ngọt bởi nước lọc.Bổ sung các rau với trái cây.Bỏ qua thức nạp năng lượng nhanh, món ăn vặt.Kết phù hợp với tập luyện, thể thao thể thao nâng cao sức khỏe.
Vàng da xơ gan: Nguyên nhân, tín hiệu và biện pháp khắc phục
TOP 5 bài xích tập bớt mỡ thừa phía hai bên eo hiệu quả cho tất cả nam với nữ
Trên đấy là gợi ý thực 1-1 giảm cân nặng tuổi dậy thì của vietdragon.edu.vn và mọi kiến thức quan trọng để chế tạo thành công những thực đơn. Trong hành trình dài giảm cân nặng của trẻ mới lớn rất cần có sự đồng hành của phụ huynh để tạo ra cho nhỏ xíu một thực đối chọi giảm cân nặng khoa học, không thiếu thốn dinh dưỡng. Nếu muốn biết thêm về các vấn đề sức mạnh và làm đẹp thì đừng làm lơ các bài viết của vietdragon.edu.vn nhé!
